dół góra

[...] 14 byłem już na treningu, szybka klatka: Wyciskanie na krótkiej bramie 3x15 Wyciskanie hantli na lekkim skosie Wyciskanie na hummerze skos góra Wyciskanie na hummerze skos dół Rozpiętki na maszynie Wyciskanie linek kinesis z maxymalnym dopięciem Trening w 30min, dość intensywny, mniejsze ciężary za to duża kontrola pracujących mięśni. Dieta: [...]

[...] tył barków Drążek 4s Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Tył barków: Odwrotne rozpiętki 4s Środa:off Czwartek:Klatka, Biceps Wyciskanie płasko skos dół 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 4s Biceps: uginanie sztangi stojąc 4s uginanie hantli jednorącz z podporem o kolano 4s uginanie [...]

i to będzie chyba najlepsze rozwiązanie:-) powielam jednak jeszcze raz pytanie czy dobrym rozwiązaniem będzie ćwiczenie na podział góra,dół z tym że dół czyli nogi i brzuch raz w tyg. a górę dwa razy

[...] sprawa. W grudniu będę miał niezwykły zapiernicz w pracy i na studiach, przez co będę w stanie ćwiczyć prawdopodobnie tylko 2, MOŻE 3 razy w tygodniu (głównie soboty i niedziele). W związku z tym muszę upakować ćwiczenia na wszystkie partie w te 2 treningi. Ma ktoś może jakiś pomysł? Góra/dół a jak będzie trzeci dzień to jakies bzdety, izolacje

25.10.2014 DT Rower ca. 15km TRENING Jakieś zakwasy w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, [...]

[...] na 200-300 kcal różnicy, to znaczy, że jest strasznie rozregulowany. Musisz eksperymentować, ale ostrożnie. No i inna sprawa: wystarczy, że temperatura za oknem leci w dół i już masz wydatek o 100-200 kcal większy. Zawsze celujesz w wartości średnie. Moje zdanie - i absolutnie nie musisz go słuchać. Jesteś cięższy, ale węższy? Chłopie, [...]

MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; [...]

MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie [...]

[...] Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] (piątek) Już nie wytrzymałam i musiałam zrobic po 12 dniach CZITA 8-)}:-( Zanim zaczełam ucztować to zrobiłam sobie naczczo pomiary i waga, tluszczyk i centymetry idą w dół więc efekty tylko motywują mnie do dalszego działania;) Po południu Trening oczywiscie był żeby spalić nadmiar kalorii a było ich meeega dużo;D Trening B. A. przysiad [...]

[...] biznesem który też wiąże się z pracą fizyczną w miedzy czasie popołudniami 3x w tygodniu próbuje ćwiczyć . Dobrze ale do rzeczy postanowiłem podzielić trening na górę i dół dzisiaj właśnie zrobiłem doł czyli brzuch i nogi a na następnym jadę z górą tylko teraz pytanie jak to podzielić na 3 dni w tygodniu ??? ja to widzę tak wtorek góra [...]

[...] 1:Wyciskanie sztangi - płasko 70kgx5p/75kgx5p/80kgx5p/85kgx5p/90kg/5p 2:Wyciskanie sztangielek skos góra 25kgx12p/31kgx10p/37kgx8p/39kgx6p 3:Wyciskanie sztangi - skos w dół 60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p/100kgx4p 4:Rozpiętki na bramie 4x 5:Krzyżowanie linek z wyciągu 4x(6p z dolnego + 6p z górnego dół klaty + 6p z górnego góra klaty) Trening [...]

[...] jest, a że raczej zawsze byłem taki misiowaty ;-) to też nie wiem czy to właśnie skóra (schodziłem ze 107 do 91 i obecnie 93 się utrzymuje) czy może kortyzol (zdaje się dół brzucha wtedy trzyma?) , góra w miarę widoczna, triceps się wyróżnia,barki i bicepsy też raczej ok, uda idzie odróżnić mięśnie,łydki dobrze widoczne... ale mięśni brzucha [...]

Witam. Mam na sprzedaż maszynę podwójną na brzuch renomowanej firmy HES, góra i dół, 2 w 1. Cena 2300 PLN do negocjacji. http://allegro.pl/maszyna-podwojna-na-brzuch-i-grzbiet-plecy-hes-i4720502385.html link do aukcji na Allegro. Kontakt: [email protected]

Po wczoraj bardziej zakwaszona góra pleców i dół, niż nogi. Ogólnie zmęczony- na szczęście dzisiaj był lekki dzień, właściwie stricte techniczny. Czwartek, dt 1. Rano bieganie- sam bieg 2. Trening siłowy Wypady mega lekko, ale znowu było ustawianie tego i trzymanie na dole. Dla odmiany zarzut na nożyce (pierwszy raz), żeby poprawić. Potem zejścia [...]

[...] 3x/ 5x +3x + 2x/ 5x + 3x+ 2x 5x +3x+ 2x/ 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 5,8kg/ 5,8kg/ 8kg/ 8kgx6/ 8kgx4 4,5kg/ 4,5kg/ 5,8kg/ 8kgx7/ 8kgx6 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę [...]

Po co robisz WL 2 razy nie lepiej wrzcuiś skos dół / góra ? Rozpiętek nie robisz już długo? :)

[...] piersiowa (Przerwa między seriami 2 minuty) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na ławce skośnej(góra) 3x12 +Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym ŚR: Nogi+barki (przerwa między seriami 2 minuty) [...]

[...] w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym. 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w dowolnej pozycji (prosto w dół lub lekko przed sobą lub ugięte w stawie kolanowym) 3)Odpoczynek podczas wykonywania swojej próby może trwać maksymalnie 3 sekundy na górze lub na dole. KONKURENCJA [...]

[...] 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 18kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 46kgx8/ 48,5kgx5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min [...]